HYROX bez chaosu – ebook + 12-tygodniowy program

Metcony i treningi „HYROX-owe” dają poczucie gotowości. Na starcie okazuje się jednak, że wyścig męczy inaczej, niż wszyscy się spodziewali.

HYROX bez chaosu tłumaczy, dlaczego tak się dzieje, i pokazuje, co z tym zrobić. Dostajesz wiedzę opartą na literaturze naukowej oraz kompletny plan treningowy, który można zacząć od razu.

Co jest w środku

• Wyjaśnienie, jak HYROX działa z punktu widzenia fizjologii i dlaczego sam trening „jak zawody” często nie wystarcza
• Odpowiedź na pytanie, czy trzeba biegać i jak robić to z sensem
• Jakich zdolności potrzebujesz: wydolność tlenowa, pojemność beztlenowa, siła, moc, lokalna wytrzymałość mięśniowa i mobilność
• Benchmarki siłowo-wydolnościowe: gdzie tracisz najwięcej czasu i od czego zacząć poprawę
• Zasady programowania według literatury naukowej, w zależności od poziomu wytrenowania
• Regeneracja, bez której plan nie działa

12-tygodniowy program przygotowań

• 3 bloki: fundamenty i zapas, zwiększenie tolerancji wysiłku, integracja
• 5 treningów tygodniowo (opcjonalnie 6)
• Rozpisane 4-tygodniowe progresje: siła dołu i góry, bieg w niskiej intensywności, interwały, praca na stacjach
• Priorytet: kontrola kosztu wysiłku, a nie symulowanie zawodów
• Program jest rozpisany dla osoby średniozaawansowanej

Dla kogo

Dla osób, które startują w HYROX albo dopiero planują pierwszy start, i chcą trenować z planem zamiast zgadywać.

Format

Plik PDF do pobrania od razu po zakupie, 130 stron.

Autor

dr Damian Archacki, doktor nauk o zdrowiu (AWF), trener z 12-letnim doświadczeniem i autor publikacji z fizjologii wysiłku.